Les 1 : Contact met je lichaam
Qigong voor naasten
Wees geen hoofd op pootjes meer. Kom uit je hoofd en voel je lichaam.
Welkom bij les 1 van onze online training! In deze eerste les gaan we aan de slag met het in contact komen met je lichaam. Vaak leven we vooral in ons hoofd, alsof we “hoofden op pootjes” zijn, en vergeten we ons lichaam te voelen en te waarderen. Vandaag gaan we dat veranderen. Deze les bestaat uit 3 lichamelijke Qigong oefeningen en twee meditaties.
Elke oefening kan je zien in een filmpje of horen in een audiobestand of lezen in een PDF bestand. Ik raad je aan om van de Qigong oefeningen eerst de PDF te lezen en dan het filmpje te kijken. Voor de meditaties geldt het omgekeerde: luister eerst naar het audio-bestand en lees daarna eventueel de PDF.
Qigong oefeningen
Oefening 1: Lichaam schudden
De Qigong-oefening ‘het lichaam schudden’ of ‘bouncen’ helpt je om spanning los te laten en je energie te activeren.
Oefening 2: Energiepoorten openen
De Qigong-oefening ‘Energiepoorten openen’ bevordert de energiestroom in je lichaam en versterkt je vitaliteit.
Oefening 3: Zet je energie in beweging
“Lift the Qi, Drop the Qi” is een eenvoudige Qigong-oefening die de energie in balans brengt.
Meditaties
Ontdek de kracht van de “1 minuut” meditatie
De ‘1 minuut’ meditatie is een korte en eenvoudige oefening die je op elk moment van de dag kunt doen. Het helpt je om even uit je gedachten te stappen, je bewustzijn naar het huidige moment te brengen en een moment van stilte en kalmte te ervaren. Het is een geweldige manier om stress te verminderen en jezelf te centreren, zelfs in de meest hectische situaties.
Ervaar diepe ontspanning met de “Bodyscan” meditatie
De ‘bodyscan meditatie’ is een langere meditatie van 15 minuten waarbij je je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam. Je volgt de begeleiding om systematisch je lichaam te scannen en bewust te worden van eventuele spanningen of ongemakken. Deze meditatie helpt je om diepe ontspanning te ervaren, spanning los te laten en jezelf op een dieper niveau te verbinden met je lichaam en geest.
