Les 3 : Ontspannen ruimte innemen met de Vijf helende klanken
Qigong voor naasten
Een belangrijk onderdeel van de ‘Als helpen niet helpt’ – training is het herkennen van je eigen emoties en wat voor effect deze op jou, maar ook op jouw naaste hebben. Door ze te herkennen, wordt de emotie al een ander gevoel. Weet je dat je emoties ook te maken hebben met je grenzen stellen of je ruimte in nemen, zoals we dat graag in de Boonstra-methode zeggen.
‘Als helpen niet helpt’ is goed te combineren met de oude wijsheden van de traditionele Chinese geneeskunde en de Chinese bewegingsleer Qigong. In deze les aan we verkennen hoe de Vijf Elementen, je kunnen helpen om je emotionele en fysieke ruimte op een ontspannen en gebalanceerde manier in te nemen.
We zullen werken met de vijf elementen—hout, vuur, aarde, metaal en water—en hun bijbehorende emoties en helende klanken. Deze klanken helpen je om negatieve emoties los te laten en positieve energie te cultiveren, waardoor je in staat bent om je grenzen helder aan te geven en te bewaken.
Je leert hoe je de krachtige klanken kunt integreren in eenvoudige, maar diepgaande oefeningen die je helpen om woede om te zetten in vriendelijkheid, zorgen in vertrouwen, en angst in kalmte. Door deze klanken regelmatig te beoefenen, creëer je een diepere verbinding met jezelf en je omgeving, en ontwikkel je de innerlijke kracht om op een evenwichtige manier je ruimte in te nemen.
Laten we beginnen aan deze reis naar ontspanning, balans en innerlijke kracht. Sta jezelf toe om volledig aanwezig te zijn in dit moment en geniet van de ervaring van heling en zelfontdekking.
Grenzen aangeven en ruimte innemen
Grenzen aangeven is essentieel voor zelfzorg en welzijn. Het beschermt je tegen overbelasting en emotionele uitputting. In de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) worden de vijf elementen—hout, vuur, aarde, metaal en water—geassocieerd met specifieke emoties en helende klanken. Deze elementen helpen ons beter te begrijpen hoe we emoties kunnen reguleren en grenzen kunnen stellen.
HOUT
- Emotie: Woede, frustratie
- Tegenovergestelde Emotie: Vriendelijkheid, creativiteit
Hout vertegenwoordigt groei en beweging. Woede, gekoppeld aan hout, is een kracht die je helpt om grenzen te stellen wanneer je je respectloos behandeld voelt. Door de hout-klank (SHUH) te gebruiken, kun je de energie van woede omzetten in vriendelijkheid en compassie. Dit helpt je om assertief en duidelijk je grenzen aan te geven zonder agressief te worden.
VUUR
- Emotie: Ongemak, impulsiviteit
- Tegenovergestelde Emotie: Vreugde, passie
Vuur staat voor passie en vreugde. Vreugde motiveert je om relaties aan te gaan en te onderhouden. Wanneer vreugde ontbreekt, kan het een teken zijn dat je grenzen zijn overschreden en dat je tijd nodig hebt om jezelf te hercentreren. De vuur-klank (HAH) helpt om vreugde en lichtheid terug te brengen, wat je ondersteunt bij het bewaken van je emotionele grenzen.
AARDE
- Emotie: Zorgen, bezorgdheid
- Tegenovergestelde Emotie: Vertrouwen, stabiliteit
Aarde symboliseert stabiliteit en voeding. Zorgen kunnen een signaal zijn dat je je overweldigd voelt en je grenzen moet bewaken om jezelf te beschermen. Door de Aarde -klank (WHOO) te gebruiken, kun je zorgen omzetten in vertrouwen en stabiliteit, wat je helpt om stevig in je schoenen te staan en je grenzen te handhaven.
METAAL
- Emotie: Verdriet, rouw
- Tegenovergestelde Emotie: Rechtvaardigheid, helderheid
Metaal staat voor rechtvaardigheid en helderheid. Verdriet helpt bij het verwerken van verlies en het herstellen van emotionele grenzen. Metaal helpt je te begrijpen en respecteren van je eigen grenzen en die van anderen. De Metaalklank (“SSS”) helpt verdriet om te zetten in dapperheid, wat je versterkt in het handhaven van je grenzen.
WATER
- Emotie: Angst, onzekerheid
- Tegenovergestelde Emotie: Kalmte, aanpassingsvermogen
Water symboliseert flexibiliteit en aanpassingsvermogen. Angst kan je waarschuwen voor potentiële gevaren en je aansporen om je grenzen te bewaken. Door de Waterklank (CHOE) te gebruiken, kun je angst omzetten in kalmte en zekerheid. Dit helpt je om rustig en gefocust te blijven, zelfs wanneer je je grenzen moet verdedigen.
Synergie en Balans
De vijf elementen en hun bijbehorende emoties en klanken werken samen om je te helpen balans te vinden en je grenzen effectief te bewaken. Door deze klanken te beoefenen, kun je je emoties reguleren en je innerlijke kracht versterken. Dit helpt je niet alleen om je grenzen duidelijk aan te geven, maar ook om ze te respecteren en te handhaven met een gevoel van rechtvaardigheid en helderheid.
HOE DOE JE DAT?
Ik heb twee audio-bestanden voor je opgenomen waarin de Vijf Helende Klanken aan bod komen. In de uitgebreide meditatie krijg je naast de helende klank ook een bijhorende visualisatie over de emotie die bij de betreffende klank hoort. In het tweede bestand hoor je alleen de Helende Klanken achter elkaar. Je kunt de klanken uiteraard ook afzonderlijk doen, al naar gelang waar je behoefte aan hebt.
Een mooi voorbeeld van een visualisatie en meditatie over hoe je met de Houtklank woede en frustratie kunt wegblazen vind je in het derde audiobestaan.
Je kunt de oefeningen hieronder beluisteren door op de knop te klikken. In de PDF vind je de beschrijving van de oefening.
